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【误区】哪个医生跟你说的要睡硬板床?小心睡瘫在床上! 玖玖万博手机iOS 昨天

来源:未知  |  发布时间:2018-12-17 14:55  |  浏览量:

哪个医生给你说的要你睡硬板床对脊椎好?!!小心瘫床上了!

 

 

一些患者总是会问:“医生,我腰疼,有些脊柱侧弯,以前医生让我睡硬板床,我越睡越感觉不对劲呢?”

 

医生:”有多硬?“

患者:”就是木板!”

医生:“你直接睡地上嘛,那个更硬!“

 

玩笑归玩笑,有些人出现腰疼问题,去看医生时,经常得到的建议是:睡硬板床吧!于是有些人就回家撤掉床垫,在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。然而这样“睡硬板床”,真能拯救你的腰吗?错,反而更害你!

 

 

兄弟!睡硬板床不是睡床板!

 

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

 

发达国家都睡软床垫?越软越好?

 

No!No!No!

 

过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

 

生长发育期的儿童如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形!

 

 

我们怎么选择床垫?

 
 

一个原则:符合人体工学!

床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。

 

 

硬板床是指硬板上铺若干垫褥的床,可是如何把握硬板床的硬度呢,西班牙学者KovacsFM做过一个试验,他找了三百多个腰痛病人,分试验组和对照组。一半的病人睡“硬床”,一半的病人睡“中软床”。同时,保证床的外观看起来一样,事先告知患者睡的床是什么床。从而最大限量的避免因心理作用出现安慰剂效应。整个试验观察期间,医生自己也不知道哪张床是硬床,哪张是软床。这样可以避免医生在询问病情的时候,所问的问题不自觉的带入倾向性。

 

 

观察三个月,结果发现睡“中软床”的病人,恢复速度是睡“硬床”病人的两倍。试验使用的“硬床”和“中软床”标准是这样规定的,硬度标准从0到10,最硬的是0,最软的是10。而他选用的硬床,硬度是2.3,而中软床的硬度是5.6。这种硬度测量可能比较难以把握,其实我们还有一种简易方法来选择床垫:

 

软硬度:记住3:1

 

记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

 

 

贴和度:平躺用手测

 

 

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

 

 

厚度:弹簧床垫12~18厘米

 

床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关,尤其是弹簧床垫,若弹簧长度不变,底面垫料加厚,换来的并不是良好的承托力。弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。

 

 

为什么要睡“硬板床”呢?

 

 

人体正常脊柱生理结构,从侧面观察有四个生理弯曲,即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突,胸椎与骶椎向后曲突。

 

 

如果床垫过于柔软,则会导致床面下陷,不能提供适当的脊柱支撑;而床垫太硬,则会过度对肩、髋支撑,同样造成脊柱扭曲;中软床(“硬板床”)则能够更好的适应人体曲线,脊柱扭曲最小。

 

 

我们应该如何缓解腰痛?

 

 

1飞燕运动

 

 

俯卧,双手背向放好,膝盖伸直,头和腿都尽量向上翘。坚持5秒,然后放松,如此重复15遍为一组。每天2次,每次3组。

 

2桥式运动

 

 

先采取仰卧蜷腿姿势,双手平放,再抬起腰部维持2~3秒并放下,连续15遍为一组。每天2次,每次3组。

 

3平板支撑

 

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,脚尖踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,尽可能地保持。每天2次,每次3组,组与组之间可间隔2~3分钟。


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